右脇腹を痛めながら平日夜の20キロ走
最近食事の量を増やしました。ずっと減量していたので食が細くなっていましたが、頑張って沢山食べるようにしています。
しっかり食べて、しっかり走る。
食事は体作りの基礎なので、体重増加にならない程度にしっかり食べて、フルマラソンを完走できる体作りを行っていきます。
ーーーーーーーーー
今日は涼しかったので20キロ走を行ないました。平日夜の20キロ走は初めてです。
また、いつも同じコースだと飽きるので今日はちょっとだけ遠征しました。
グーグル先生に茨城県内のランニングコースで走りやすい所を聞いたら、筑西市の『県西運動公園』が良いとの事。
実は1年前に行ったことがあったので、今日は県西運動公園でのランです。
結果。まずはラップから
無事に20キロ走れました！
いつも最初の1キロは余裕をもって入ります。
その後、今日は調子がいいのか1キロ4:20前後で走れていたのですが、、
17キロ辺りで右の脇腹に痛みが( ；∀；)
もうちょっとで20キロだったので、痛みを堪えながら残りの3キロを走りましたが、ラップは当然下がりました。
なんとか完走しましたが、走り終わった後もしばらく脇腹が痛かったです。
練習だったからまだ良かったけど、この痛みが大会で出たらまずいなーと思いましたが、原因は分からないし対策のしようが無いですね。
脇腹さん。もう痛くならないでね( ；∀；)
終わり。
皆さんは20mシャトルランを知っているだろうか
皆さんは『20mシャトルラン』を知っているだろうか？
20mシャトルランとは2001年4月からスタートした新体力テストで持久走（男子1,500m，女子1,000m）の代わりに採用された種目である。
ルールは簡単だ。20m間隔に引かれた2本の線を、ドレミの合図音に合わせてひたすら往復する。
ドレミが終わる前に線を踏むか、もしくは超えて、次のドレミの合図音で反対側の線に向かっていく。
2回連続で線にタッチできなくなったときを終了とし、最後にタッチできた回数が記録となる。
YouTubeに分かりやすい動画があったのでご紹介したい。
この20mシャトルラン。とにかくキツい。
スタート時はゆっくりドレミの合図音が流れるのだが、約1分毎にレベルアップしてドレミの合図音が少しずつ早くなっていく。
つまり合図音による強制ビルドアップ走である。
自分の限界までスピードアップして、とことん追込めるようになっている。
レベル、回数、走行速度などの表がこちらだ。
最初は8km/hからスタートし、Lv2は9km/h、その後はLvが1上がる毎に0.5km/hずつ速くなっていく。
Lv10(84回〜94回)まで行くと13.0km/hだ。これは1キロを4分36秒で走るペースと同じになる。体力テストの割にはかなりのスピードである。
ちなみに私は約1年ほど前にチャレンジして、
『130回くらい余裕だっぺー♪』
とナメてかかり、Lv12(110回)で倒れ込むように終了した。スタートから約11分程度だ。
短時間で心拍を追い込めるので、トレーニングの時間がとれない時に最適である。
そんな20mシャトルラン。ぜひ皆様にもチャレンジして頂きたいのでリンクをはります。
小学生以上のお子さんがいる場合は、お子さんの前で再生しない方がいいです。再生すると嫌われます、、
最後に、私が小中学生だった頃の20mシャトルランの思い出を少しだけ、、
・20mシャトルランを行う日はクラス全体が暗い。
・いつもは楽しい体育の授業が、20mシャトルランの日は地獄にしか思えない
・給食後に20mシャトルランだと辛すぎる
・20mシャトルランのスタートはみんなで喋りながら始まる
・徐々に無口になっていく
・10回〜20回くらいで終わる奴らがチラホラ出てくる
・70回を超えてくると回数をかぞえる余裕が無くなってくる
・運動部は100回がボーダーラインになっている
・100回を超えないと部活の顧問に怒られる
・最後の1人になると英雄になれる
以上。終わり。
水戸の案内到着／減量終了／今後の課題／筋トレ開始
細かい事をサクサクいきます。
水戸の案内が届きました。スタートはBブロックです。
これを見ていて一瞬『誰が30歳代やねん！！』って思いましたが今年で30歳でした。
はい、、、ただそれが言いたかっただけです。
『20代のつもりでいたから間違えちゃった、、、、、てヘぺろ☆(・ω<)』
はい次！
ーーーーーーーーー
減量をスタートさせてから40日が経過しました。
今日の昼間に体重を計ってみると、
（体重計が汚くてすみません）
目標の64キロ台に到着しました！
これにて減量終了です。
減量前 69.3キロ
減量後 64.5キロ（−4.8キロ）
BMI 20.13 （身長179センチ）
減量を意識しなくても、これからの走り込みでBMI19台に突入する事を期待しています。
『約5キロも痩せちゃった、、テヘペロ☆(・ω<)』
はい次！
ーーーーーーーーーー
昨日の30キロ撃沈ラン。減量したことで体は軽くなりましたが、その代償として長い距離が走れなくなった気がします。
私の感覚では、
『痩せて速くはなったけど弱くなった』
こんな感じです。
5キロや10キロは以前よりも速くなったけど、10キロをこえてくると体が保たない。
かの有名な箱根駅伝を舞台にした小説『風が強く吹いている』で、主将のハイジと1年生のカケルのこんなやり取りを思い出しました。
ハイジ『長距離選手に対する、一番の褒め言葉がなにかわかるか』
カケル『速い、ですか？』
ハイジ『いいや。強いだよ』
マラソンは速い者では無く、強い者が勝つ。
まさに先日のMGCでの中村選手のような走りが『強い』って事だと思います。
痩せたことは決して悪いことでは無いので、これから食事やトレーニングに気をつけながら、強くなれるように頑張りたいと思います。
最後にハイジの名言をどうぞ。
ハイジ『およそ長距離ほど、”才能”と”努力”の天秤で、”努力”の方に傾いている種目はない。努力は才能を超える。』
『ハイジの真面目なセリフで締めたからテヘペロしないよ☆(・ω<)』
はい次！
ーーーーーーーーーー
今日から筋トレ開始します。筋トレは苦手なので、なるべくやりたく無いのですが、少しでも強く走れるように頑張ります。
そしてできれば習慣にしたい、、
腹筋、背筋、スクワット、、
とりあえずこの3つからスタートだぜ！！
『どんな筋トレをやればいいのか分からないけど頑張っちゃお、、てヘぺろ☆(・ω<)』
ーーーーーーーーー
今日のラン
くだらないエントリーに最後までお付き合い頂きありがとうございました！！！
終わり。
30キロ走。やっぱり撃沈したけど学べた事が多かった
今日は30キロ走です！日中は暑かったので夕方からスタート。
結果
約13キロで散りました、、
夕方からスタートしたので日中よりは涼しかったのですが、気温以前にキロ4:30で30キロ走れるほど強くありませんでした。
キロ4:30は完全に設定ペースミスです。ここは反省して次回に活かします。
あとズームフライフライニットを履いたのですが、やはり私には合わなそうです。
9キロを超えた所で母指球の辺りに違和感があり、走り終わった後に見ると水ぶくれが出来てました。
しかも両足とも、、
なので水戸ではズームフライフライニットは悔しいですが諦めて、ハンゾーRを履く事にします。
あと『みとちゃんポロシャツ』
分かってはいましたが襟が暑い。もうとにかく襟が暑くて気になる。
走り終わった後に襟をハサミで切ってやろうかと思いましたが、胸に刺繍されているみとちゃんがこっちを見ていたので我慢しました。
やっぱり水戸マラソンの暑さ対策で『ノースリーブ』で挑むべきだと一瞬考えましたが、、
やっぱりみとちゃんが好きだし、水戸市のマラソン大会なので『みとちゃんポロシャツ』で走ることにします。ここは譲れない所ですね。
その他にも細かい所で調整しないといけない所が多々ありました。
今日は撃沈しましたが、学べたことは大きい。
しっかり反省して、明日からのトレーニングに活かしたいと思います。
終わり。
今日のジョグ／明日は30k走ります。
今日のジョグ
長かった今週が終わった。色々と大変だったけど、なんとか週末を向えたので一段落。
ランの方は疲れが溜まっていたのか、10k走るつもりが半分の5kで足が止まってしまった。
体は元気だけど気持ちがダメだった。仕事が抜けていない感じだ。
でもネガティブな事ばかり言ってもしょうがない。
今日はしっかり休んで、気持ち新たに頑張ろう。
ーーーーーーーーーー
明日はロング走をやられる方が多いですが、私も30k走を行ないます。その結果次第で水戸黄門漫遊マラソンの目標タイムを決める予定です。
日中は暑いから夕方からスタート予定。
さて、今の自分はどれくらいのタイムで30kを走れるのか。不安よりも楽しみのほうが大きい。
明日は水戸黄門漫遊マラソン当日を想定したランなので、久しぶりにタンスからスキンズのカーフタイツやらTabioの靴下やらを取り出します。
久しぶりの再会でテンションが上がります。
そしてそして、、
何度も言いますが、『水戸黄門漫遊マラソン当日を想定』のランなので、もちろんコレを着て走ります。
（みんな久しぶり。みとちゃんだよ✌）
ふふふ、、明日はどうなるか今から楽しみだ、、
終わり。
アクエリアスのCMソングを聴いて、もう少し頑張ろうと思えた
最近仕事が忙しい。忙しくなる事は前々から分かっていたが想像以上の激務だった。
日常の業務＋研修の報告書まとめ＋委員会の執行部活動＋新入社員の指導。
とにかく忙しい。こんなに忙しいのはいつぶりだろうか？少なくてもここ数年は無かった。
激務になると、家に帰ってきても仕事が抜けきらない。ふと気づくと仕事の事を考えてしまっている。休めている気がしない。
マラソンシーズンに突入し、日々のトレーニングのギアを上げなければいけない時期なのに、思考がランに向かないし、思い通りにトレーニング出来ていない。
（こんなんでマラソンは大丈夫なんだろうか、、）
（忙しくなるタイミングが悪いんだよな、、）
こんなネガティブな事を考えながらワールドカップバレー2019を観ていた時。
ふとアクエリアスのCMが流れ、どこかで聴いたことのある音楽が流れる。
『君の夢が叶うのは誰かのおかげじゃないぜ』
（ん？この歌なんだっけ？？聴いたことある。）
久々に聴くこのフレーズ。懐かしい。
そして心が落ち着く。
CMは女性が歌っていたからカバー曲だってことはすぐに分かった。原曲は男性が歌っている。
ただ誰が歌っていたかが思い出せない。
出てきた。さっきみたCMはこれだ。
すかさずコメント欄を見る。原曲の歌手は誰だったろうか？
答えが書いてあるはずだ。
そして発見した。
the pillowsのFunny Bunnyだ。
懐かしい。久しぶりに聴いたので聴き入ってしまった。
この曲に出会ったのは大学生の頃だろうか？
通学やバイトに行く時にピロウズの曲を聴いていた時期があった。
そのバイト先の1個上の先輩もピロウズが好きで、ピロウズの話で盛り上がっていた事を思い出した。
そしてピロウズの中でも一番好きだった曲が、アクエリアスのCMで流れた『Funny Bunny』だった。
まさかこんな形でこの曲と再開するとは。久しぶりすぎて曲名を忘れていたよ。
大好きな曲が時を超えて色々なアーティストにカバーされながら流れ続け、そして日常の思わぬ瞬間に再開する。
激務でネガティブになっていた心が洗われた気がした。
アクエリアスさん。この曲を選んでくれてありがとう。
Uruさん。この曲をカバーしてくれてありがとう。
そしてピロウズ。FunnyBunnyはもう20年以上前の曲だけど、今でも色褪せずに歌われ続けています。こんな名曲を作ってくれてありがとう。
『色々と大変だけど、もう少し頑張ってみよう』
日常のちょっとした出来事だったけど、そう思えた瞬間だった。
終わり。
ズームフライフライニットは私に合うのか？
先日のインターバル走で、お蔵入りしていたズームフライフライニットを久しぶりに履いてみたらいい感じで走れた。
んでね、こう思ったんですよ。
『ズームフライフライニットを履けば、自己ベスト更新しまくりじゃね？』
（思考は単純でアホですが至って真剣に考えております）
そう思ったら早速試すしかない！って事で、まずは5キロの自己ベストに挑んでみたんです。
結果
自己ベストどころか、いつもと変わらないじゃないかーい！！
ナイキさんを履けば速くなるって思っていたのに悲しい、、
やっぱりそんなに単純では無かった、、
でもいつもと変わらないならいいんですよ。それが自分の実力なので。
だけど今日は走り終わった後にお尻と左足の土踏まずが痛い。。
普段使わない筋肉を使った感じの痛さです。
これはきっとズームフライフライニットで走ったことによる痛みのような気がします。
ナイキさんのシューズは履き手を選ぶっていうのはこういう事か。ナイキさんの厚底に合った走り方をしないといけないのか。
私はナイキさんに選ばれなかったのか。。
ますます悲しい、、
でもね、走り終わった後の疲労感とかは無いんですよ。ハンゾーさんと比べると全然違うんです。
それは厚底の良い所ですね。
うーん。水戸はズームフライフライニットで行こうとしていたけど迷ってきた。
単純に履き慣れの問題かもしれないし、もう少しナイキさんにお世話になることにしよう。
慣れてきたら痛みも無くなるかもしれないしね。
もう少しお世話になるよナイキさん。
終わり。
