マラソン後半の足つり対策について考えてみた
先日の水戸黄門漫遊マラソン。終盤の足つりで大きく失速し、悔しい結果に終わった。
そんな話を嫁さんにしていたら、痛恨の一撃をくらった。
嫁『毎回つってるよね(´・ω・`)』
私『(´・ω・`)？』
いや、ズバリその通りだ！
今まで走ってきたフルマラソン。終盤で必ず足つりの症状が出る。
つりはしないけど、つりそうになるって状態には必ずなる。
マラソン中の足つりの原因は、皆さんもご存知の通りだが、、
今回の水戸マラソン。決して何も対策をしなかった訳ではない。
3日前から休足、そしてウォーターローディング開始。塩分チャージタブレットを毎日1袋食べる。
前日から当日にかけてはマグオンの顆粒タイプを3本摂取。
当日朝は電解質パウダーを溶かした水を摂取。
レース中は2RUNとコムレケアゼリーを装備して準備万端！そしていざマラソンにチャレンジ！
なのにレース中にピキーン！！
『なんでやねん(´・ω・`)』
考えられる原因は2つ。
まず１つ目はフルマラソンを完走する足ができていなかった。
当日まで30キロ走を行わず、、いや、やったんだけど成功しなかった。そして長時間走るトレーニングを疎かにしていた。
そして2つ目。汗をかきすぎた。
オールスポーツさんの写真をみてびっくり。
写真転載禁止だけど、この記事を削除する覚悟で載せます。(つくばか東京では必ず購入するので、今回はお許し下さいませーm(_ _)m)
33キロあたりだろうか？胸のみとちゃんを指さして、カッコよく写ったつもりだったけど、
だったけど、、
汗でびっちょびちょ( ；∀；)
これじゃどんなに前準備しても、発汗で電解質バランスが崩れて足つりますわ、、
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これじゃいかん！と思いまして、つくばマラソンの足つり対策を3つほど考えてみました。
1つ目
とにかく足づくり。3連休でつくばマラソンコース29キロ+筑波山20キロを走って、今週末もロング走を計画中です。怪我や疲労に気をつけて頑張っていきます。
2つ目
サプリメントの摂取。つくばマラソンまでマグネシウムやカルシウムのサプリメントを摂取します。
3つ目
レース中のジェルをマグオンに変更。レース中にもマグネシウムを摂取できるように、ジェルをピットインからマグオンに変更します。
こんなもんでどうだろうか？
あ！あと大事な事を忘れていた。着地のイメージを変えてみました。
今までは母子球あたりで着地するイメージでしたが、土踏まずで着地するイメージに変更しました。
これ、YouTubeで聞いたんだっけかな？ふくらはぎへの負担が減るし、フォームがよくなるみたいで。早速導入です。
つくばまで時間がありませんが、出来ることはしっかりやろう！ゴールまでしっかり走り抜けられるようにね👍
終わり。
筑波山峠走してきた
ブログのタイトルとトップ画像を変更してみました。変更した理由は後ほど。
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少し前に筑波山の峠走ルートを探していると、アメブロのtaka-p603さんのこんな記事を発見。
面識はございませんが、ご紹介させて頂きます。
気温33℃の中、taka-p603さんとバッカスさんは平沢駐車場から不動峠、筑波山を走ってました。
(大変失礼ながら、さぞかし変態な方々なんだろう、、）
不動峠は私も走ってますが、そこから筑波山までのルートは走った経験がありませんでした、、
今日ふとした事からtaka-p603さんの記事を思い出して、私もこのルートを走ってみたくなり、本日チャレンジしてきました！！
スタートは筑波総合体育館。自宅から車で15分くらいです。
本当は平沢駐車場からスタートしたかったのですが、平沢駐車場の前の道が1月まで工事しているのでたどり着けませんでした。
taka-p603さんのガーミンルートを頭に入れていざスタート！
不動峠から筑波山(風返し峠)までの道はしっかり頭に入ってたので、初めてでも走れたのですが、、
ここで問題発生。
あれ？下りのルートが分からん？？
筑波山から真っ直ぐ下ると、『つくばわんわんランド』の方に出てしまうので、どこかで左に曲がらないといけないのですが、、
肝心の曲がる場所がわからねぇ！！！
ルートは頭に入れてたはずなのに、曲がる場所は全然調べてねぇ、、
てかそれってルートが頭に入って無いじゃん、、
携帯は車に置いてきちゃったから調べられないし、、
うーん。。
まぁ適当に曲がれば、どうにかなるっしょ！
って事で、『筑波山口』って看板があったところを左に曲がって下山開始！
車1台がようやく通れるくらいの道を2キロくらい走りました。
そしてようやく筑波山のふもとに到着！
でもね、、
『どこだここ！？？』
まぁ当然の結果っちゃ当然の結果なんですけど、分からない道で下山したから、たどり着く場所も分からないわけで、、
全く知らない田んぼ道に出てしまったわけですよ。。
いやーどーすっかなー。
あ！でもりんりんロードがあるから、あの道を進めば帰れるぞ。それに不動峠も見えるから、あっちに向えば駐車場にたどり着けるぞ。
帰り道をなんとなく把握することができ、ちょっと安心しました。
ふと後ろを振り返ってみると、筑波山の絶景が！！あとで写真を撮りにこよう。
そして不動峠の方に向かってうろうろ走ったら、無事に筑波総合体育館までたどり着けました。
今日のラン。ぴったり20キロ。
ルート。
その後、走ってきたルートを車で引き返して、筑波山の写真をパシャリ。
ずっとね、トップ画像を何にするか迷ってたんですよ。なにかいい写真撮れないかなと。
どうせなら身近な風景写真がいいなーって思ってたので、今日のランで筑波山の写真が撮れて丁度良かったです。
あとせっかくなので、トップ画像に関連したブログのタイトルにしました。
『雪だるまのラン日記』ってめっちゃ地味なので、『筑波山の麓より』を前に付けることによって、ちょっと強そう？になった感じがしませんか？？
いや、知らないけど笑
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さて、初めての筑波山峠走は道に迷いながらも楽しいランになりました。近場なのでまた走りにこようと思います。
そして次はtaka-p603さんのルートをちゃんと頭に入れて走ります！曲がる場所は重要です笑
今日もナイスランでした。ありがとうございました。
終わり。
1人でつくばマラソン試走してきた
今日は脚つり対策のロング走ってことで、つくばマラソンコースを走ってきました。
コースはこの時と同じ。
スタートはつくばウェルネスパークで、筑波大学周辺とTX研究学園駅のスライドはカットします。
（この時は新婚旅行から帰ってきたばかりで、しかも気温24℃だったのによく走ったな、、）
スマホで写真を撮りながら、のんびりいきましょう！
いざスタート！
銀杏並木が紅葉してきて綺麗ですね。天気がよくて気持ちいいです。
南に向かう途中でローソンがオープンしてたので慌てて写真を撮ったけど、うまく撮れなかった笑
グランステージ山新の横は道幅が狭くなるから気をつけないとな。
研究学園駅のスライドのところにステーキ屋さんがオープンしてたぞ？
走り終わった後にググったら、坂東太郎グループの『ステーキハウス幌馬車研究学園店』だそうです。そのうち食べに行こう！
ZOZO BASEは完成したのかな？
もう完成したみたいで、しっかり稼働してました。
18キロくらい走ったらふくらはぎが張ってきたので走りに集中します。
気を抜くと攣りそうになる感覚。今日はこの感覚を求めていました。ここからしっかり走ることで、終盤でも攣らない脚が出来ると思います。
集中して最後まで走りきりましょう！
このカーブを曲がればゴールだ！
そしてゴール！
ふくらはぎは18キロからずっと張ってましたが、攣りそうになる時の『ピリッ』とする感覚が出なかったので良かったです。
ピッタリ29キロ笑
もう1キロ頑張れよ笑
今日は水戸から6日目だったのでゆったりペースでしたが、来週は同じコースをサブ3.5くらいのペースで走りたいと思います。
つくばまであと3週間。しっかりトレーニングするぜ！！
終わり。
さぁつくばに向けて再スタートだ！
水戸が終わってからふくらはぎが痛くて痛くて、もう負傷したんじゃないか？って言うくらい痛かったんですが、どうやら筋肉痛だったみたいで安心しています。
今週はこんな感じ。
月曜日 : ふくらはぎとハムストリングが痛い。こりゃ筋肉痛だな。水曜日くらいには回復してるべ。
火曜日 : ハムストリングの痛みは良くなってきたけど、ふくらはぎは昨日より痛くなってるぞ？歩くのがつらすぎるぜ( ；∀；)
水曜日 : ハムストリングはもう大丈夫。でもふくらはぎは激痛だ。昨日よりも確実に痛い。
椅子から立ち上がる時は慎重に立たないとピキーンってなっちゃう。もしかして負傷？
軽く走ってみれば、ほぐれて楽になるかな？と思い走ってみた。
ゆっくり1時間走ったらすこーし楽になったぞ。
木曜日 : ふくらはぎはまだ痛いけど、昨日よりは良くなってきたかな？ピークは超えたようだ。
今日 : まだちょびっと痛いけど、かなり楽になってきた。てか筋肉痛だったとしたら5日目だよな？そんなに長引く筋肉痛ってあるの？水戸のダメージは相当大きかったんだな。
どれくらい走れるかチャレンジしてみよう。
うむ！走り出しちゃえば大丈夫みたい！！明日には完全回復だな！よかったよかった。
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つくばマラソンまであと23日。週末はあと3回しかない。そのうち2回はロング走をやる計画だ。
11月17日は下妻市の『砂沼マラソン(6.4キロ)』に出場予定だ。これはマイコースの砂沼を1周するだけの小さな大会だけど、毎年出ているから今年もちゃんと出る！
てことは、今週末と来週末にロング走をやるしかないじゃないか！？
よーし！明日は久しぶりにつくばマラソンのコースを走ってくるか！！
しっかりロング走をこなして、マラソン後半に攣らない脚作りをしようじゃないか！
つくばに向けてテンション上げていくぜ！！
ここから再スタートだ！！
終わり。
【総括】第4回水戸黄門漫遊マラソン
撃沈しながらも、無事完走して印籠メダルを手に入れることができました。
完走後はさつかさん、まっさんさん、ひらぶーさん、naoさん、モチコロさんとお会いする事ができました。
皆さんラストまで快走されていて本当に凄い。私もいつか皆さんの背中を追い掛けて走れるようになりたいな。
その後ベリーさんと合流。朝と変わらない表情でビビった。本当にマラソン走ってきたの？？って感じの爽やかさ。
しかもプラン通りの走りだったみたいで、こりゃ大阪でサブ4確実ですね。応援しているので頑張って下さい！
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さて総括！っといきたいところですが、ここで小ネタを2つほどお付き合い下さい。
まず1つ目
nagisaさんのこちらの記事。
超絶撃速ランナーのnagisaさんが見事サブ3を達成し、ゴールまでの振り返りを一気に紹介されております。
レースの詳細からゴール後の出来事まで、もう素敵すぎる内容がいっぱい詰まっておりキラキラの記事でした。
そして最後には『みトゥ〜！！！！』の締め言葉とともにステキな笑顔で写真を撮られるnagisaさんの姿。とてもステキで感動しました。
ただ、、気づいただろうか、、
最後の写真に、日頃では絶対に写らないものが写ってしまった事を、、
勝手に写真を引用するわけにはいかないので、リンクを飛んで確認して頂きたい。
日常では絶対に写らないもの、、
なにが写ってしまったか、、
そう、、
それは、、、
『ハロウィン仕様のみとちゃんである！！』
nagisaさんの記事の写真を見て思った！！
え？みとちゃんにヒゲが付いている！それハロウィン仕様のみとちゃんじゃん！！！めっちゃレアじゃん！！どこにいたの！？？なんで俺のこと呼んでくれなかったんだー( ；∀；)
（そもそもnagisaさんとお会いできてねー、、）
そうか、、ハロウィン仕様のみとちゃんに会うには水戸でサブ3を達成しなければならないのか！？
脚つって撃沈してるようではハロウィンみとちゃんに会えないようだ。
よーし！！じゃあ来年リベンジして、俺もハロウィンみとちゃんと写真を撮るぜ！！
待ってろよハロウィンみとちゃん！来年は必ず会いにいくからな！！！
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じゃあ2つ目。
えびぞうに頂いたかっぱえびせん。
これを食べれば超絶速く、そしてえびぞうさんのようにイケメンになれるようだ！
しかもえびママというかわいいキャラクターが書かれている。これはもう絶対に美味しいだろう！！
早速食べてみた。
ふむふむ、、
こ、これは、、
普通のかっぱえびせんでした！！ありがとうございました！！
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さて水戸の総括です。
・ランについて
脚を攣ってしまった事で大撃沈し、悔しい結果になってしまいました。
ロング走やLSDで脚作りをしなかったことが一番の原因でしょう。ペースはどうだろ？全然キツくなかったけど、脚が持たないってことはやっぱり速すぎたのかな？？
でも終わってしまったことはしょうがない。つくばまで1か月を切っているので、ロング走を2回はやって、今更だけどゴールまで保つ脚作りをおこなっていきましょう。
・水戸市さんについて
台風19号の影響がありながら、マラソンを開催して頂いた水戸市さん。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
本当にこの町は素敵だ。やっぱり住みたい町ナンバー1だな。
水戸で嫁さんと出会い、水戸でたくさんの思い出をつくり、水戸で結婚式をあげて、そして水戸で大好きなマラソンを走れる。
私の人生は水戸市無しでは語れないくらい、たくさんたくさん水戸市にお世話になってきました。
やべ、色々書いてたら何を伝えようかまとまらなくなってきた、、どうしよ、、
つ、つまりこういう事よ！！
『水戸市本当に大好きだぜ！！！！』
また来年も走りにきます！ありがとうございました。
これで第4回水戸黄門漫遊マラソンのレポを終わりにします。お付き合い頂きありがとうございました。
終わり。
【レースレポ】第4回水戸黄門漫遊マラソン後半
折返しのタイムが【1:37:49】。
いいペースで折り返して、脚も呼吸も余裕があると思い、『後半もどんどん攻めるぜ！』と調子に乗っていたのですが、ここからがマラソンの厳しさでした。
中間点〜25キロ
スライドではよーじさんを発見。快走しているし、まだまだ元気そうだ。後半に回収されないようにしなければ。
疲れもまだ大丈夫。足もしっかり動くぜ！
そう思いながら快調に走っていましたが、24キロを超えた辺りで左のふくらはぎに『ピリッ』とした違和感が、、
（ん？なんだ今のは！？）
そうです、、24キロを越えた辺りから脚つりの前兆が出始めてしまいました、、
26キロ〜30キロ
（さっきのは気のせいだ、、さっきのは気のせいだ、、）
呪文のように唱えながら走りましたが、残念ながら『ピリッ』っとする違和感は回数を増していきます。
（こりゃーヤバいぞ、まだまだこれからなのに脚つりは早すぎるぞ、、）
そう思っても症状は酷くなる一方。
このままではマズイので、脚つりの対策として用意していた2RUNを摂取。
そしたら早速効いたのか、それとも気持ちが楽になったのか、『ピリッ』っとする回数が減っていきました。
（よっしゃ！これでしっかり走れるぜ！）
そう思いながら28キロくらいまでしっかり走ります。
ずっと追いかけていたHighさんにはここら辺で追いついたような？腰をやってしまったようで、かなりツラそうでした。
そのまま行ける！と思いましたが、2RUNの効果が切れたのか、29キロあたりでまた『ピリッ』ってのが再発してしまいました。
こうなってしまったら仕方がないので、最後の手段として残しておいたコムレケアゼリーを摂取。
これ苦いから本当キライ。しかも開けづらいし。
しかし、コムレケアゼリーを摂取しても症状は変わりませんでした。それどころか、右足のふくらはぎも同じ状態になってきました。
（こりゃーいよいよ厳しいな、、）
そう思いながら30キロを越えます。
31キロ〜35キロ
32キロまではなんとかキロ4分台をキープ。
この辺りでめっちゃツラそうなRYOさんを発見！体調が優れない中でここまで走れるのは本当に凄いと思いました。
33キロで初めてキロ5分台に入っていまい、両足のふくらはぎはもう爆発寸前で、ごまかしが効かない域まできました。
そして千波湖に突入したときに、ついについにその時が来てしまいました。。
ピキーン！！！（は、はうーん！！！）
36キロ〜ゴール
完全に脚が売り切れです。ここからはふくらはぎのつり、そして痛みとの戦いでした。とにかく辛かった。
走ったらふくらはぎがピキーンしちゃって、ちょっと歩いて、また走ったらピキーン、、
この繰り返し。まさに大撃沈。
千波湖では私が把握してるだけでも、RYOさん、Highさん、モチコロさん、よーじさん、まっさんさん、全力さん、jun289さん、あとしゅくぞうさんかな？たぶん、、
そうそうたる皆様にかわされました。
メンタルもボロボロでしたが、なんとかゴールまで辿り着きたい。その一心でひたすら進みます。
トンネルの大声援、凄くて感動したけど返事する事も出来ず、、
最後の激坂も歩いてのぼり、、
ゴール直前の応援も、本当は手を振り返したいのに進むことが精一杯でした。。
そしてなんとかゴール！
記録:3時間41分06秒
ネットタイム:3時間40分22秒
ゴールしたあと、念願のみとちゃんが私を待っていてくれました！！
みとちゃんポロシャツを着ていたので、みとちゃんの『お前はこっちにきて私と喜び合うよな？』みたいな空気感が漂っていましたが、、
あまりの脚の痛さにまさかのスルーをしてしまう大失態( ；∀；)
いや、これね。今思い返すと、俺はなんて事をやってしまったんだと思ってます笑
みとちゃんと完走祝いのハグが出来なかったのかと、、
いや、きっと出来なかったからスルーしちゃったんだよな。そんな余裕なかったんだよな。
んー残念。ゴールタイムよりみとちゃんとハグが出来なかった事の方が残念だ。（それはちょっと言い過ぎだな、）
みとちゃんごめんね。来年は一緒に喜び合おうね。
ともあれ無事に完走。事前の準備や、レースペースなどで課題が出ましたが、こちらは次回、レース番外編で書きたいと思います。
以上で大撃沈レースレポはおわりです。
【レースレポ】第4回水戸黄門漫遊マラソン前半
悔しい結果に終わった第4回水戸黄門漫遊マラソン。今の自分の実力がそのまま出た結果でした。目を背けたくなりますが、今後の成長の為にしっかり向き合ってレポをしようと思います。
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当日は朝4時半に起床して準備を初め、5時半には家を出ました。私の自宅から水戸までは車で1時間半かかります。
7時に水戸駅前の駐車場に到着。そこでアミノバイタルとOS1を摂取しながら、のんびり着替えを開始します。
7時20分になったので、よーじさんのシューズ円陣に向かいます。
途中でみとちゃんをパシャリ。
自分で紹介しといて、撮らないわけにはいかないのでちゃんと写真に収めました笑
そしてシューズ円陣に参加させて頂きました。
よーじさんをはじめ、皆様初めましてなので緊張しましたが、えびぞうさんにかっぱえびせんをいただいてちょっと落ち着きました笑
ベリーさんともお話できて、さらに落ち着きました。ありがとうございました。
気合いを入れてスタートのBブロックに向かいます。
道中の信号前に『みとちゃんダンス』を演奏している方々がいたので、みとちゃんダンスを6秒くらい踊ったら『みとちゃん頑張って下さい』とエールをいただき、テンションが上がります。
いや、ここらへんの話はいいか笑
大事なのはレース内容だ！
スタートブロックへ移動し、深呼吸をして自分を落ち着かせます。
目標タイムは3時間20分切りなので、キロ4分40秒を切るペースで行けるところまで攻めて、後半はキロ4分50秒〜5分で帰ってくる作戦です。
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いざスタート。
スタート〜5キロ
スタートしてからは流れに身を任せながら進みます。無理に追い抜く事はしないで、ひたすら集団の中で進みます。
曇り空でしたが、湿度が高いため3キロあたりで汗がだらだらと流れ出る、、
朝から気温と湿度の高さを心配してましたが、汗が流れ出た時に『今日は厳しいレースになるな』と確信しました。
6キロ〜10キロ
6キロからは集団がバラけてきたので、前半の貯金を作るために少しだけペースを上げます。
この頃にはみとちゃんポロシャツがびっちょりになってきたので、給水はすべて摂るようにしました。
Highさんとooiさんが前を走っているので、しっかり背中を追いかけましょう。
11キロ〜15キロ
フラットな区間でペースが安定してきたので淡々と進みます。
ケーズデンキスタジアム水戸の前でホーリーくんを発見しましたが、位置取りが悪くハイタッチ出来ませんでした。
残念。来年はハイタッチしにいこう。
相変わらず汗の量がハンパないので、こんな事もあろうかと汗拭きシートを小さい袋に入れ替えて3枚ほど用意してました。
さっそく1枚を取り出して拭きます。
『めっちゃ気持ちいい！！』
汗の不快さが無くなるし、しばらくは涼しく感じられるし、なによりも軽いので持ち運びに困らない。
これは使えるので、つくばでも汗拭きシートを用意しておこうと思いました。
16キロ〜20キロ
16キロでピットインをチャージ。元気もりもりで足も呼吸も余裕だぜ！！
ここらへんで調子に乗り始めます。
この区間もフラットなのでペースが乱れること無く進みます。
Highさんとooiさんの背中はまだまだ見えてきません。ひたすら追い続けました。
21キロ〜中間
スライドでooiさんを発見。だいぶ離されました。
（そりゃそうだ、3時間3分でゴールしてるのに、追いつける訳ねーぞ）
Highさんはやや落ちてきたか？ちょっと辛そうだ？後半で追いつけるか？
中間点通過タイムが『1:37:49』
3時間20分切りが目標のため、中間点での貯金は約3分。この時点で目標達成を確信しました。
ただ、ここからがマラソンの本当の怖さなのでした。。。
次回に続く。
